Allein durch Ernährungs- und Bewegungsumstellungen abzunehmen. Wenn Du dich damit identifizieren kannst, verstehen wir dich.

Für manche Menschen kann eine intensive Ernährungs- und Lebensstiländerung zu einem Verlust von bis zu 10 % des Körpergewichts führen (was ein hervorragendes Ergebnis ist!). Aber wenn zusätzlich Medikamente wie Mounjaro eingesetzt werden, haben Menschen berichtet, bis zu 25 % ihres ursprünglichen Gewichts zu verlieren.

Diese Medikamente wirken sehr gut, aber sie sind keine Abkürzung zum Erreichen Deiner Ziele. Sie sind auch kein „Schummeln". Sie sollen gesunde Gewohnheiten ergänzen und mindestens ein Jahr lang eingenommen werden.

Allein durch Ernährungs- und Bewegungsumstellungen abzunehmen kann herausfordernd sein. Wenn es Dir in dem Thema ähnlich geht, bist Du nicht allein.

Für manche Menschen kann eine intensive Ernährungs- und Lebensstiländerung zu einem Verlust von bis zu 10 % des Körpergewichts führen (was ein überragendes Ergebnis ist!). Bei dem Einsatz von zusätzlichen Medikamenten wie Mounjaro berichten Menschen sogar von bis zu 25 % Gewichtsverlust des Ausgangsgewichts.

Diese Medikamente wirken sehr gut, sind aber keine Abkürzung, um Deine Ziele zu erreichen, und kein „Trick“ zum Schummeln. Sie sollen gesunde Gewohnheiten unterstützen und über einen Zeitraum von mindestens einem Jahr eingenommen werden.

Du stehst am Anfang Deiner Behandlung mit Mounjaro (Tirzepatid), einer wöchentlichen Injektion zur Unterstützung der Gewichtsabnahme. Du fühlst dich vielleicht nervös, aufgeregt, besorgt oder eine Kombination aus allem gleichzeitig. Brauchst Du eine kurze Auffrischung zu Mounjaro, wie es im Körper wirkt und wie es dich beim Abnehmen unterstützen kann? Dann haben wir genau das Richtige für dich.

Zu Beginn Deiner Mounjaro-Abnehmreise nimmst Du die niedrigste Dosis von 2,5 mg für vier Wochen ein. Das reduziert das Risiko von anfänglichen Nebenwirkungen und gestaltet den Weg langfristig angenehmer.

In den ersten Wochen geht es vor allem darum, neue Gewohnheiten zu etablieren und dich an das Medikament zu gewöhnen – nicht unbedingt darum, sofort sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Wähle zum Beispiel einen festen Tag für Deine Injektion. Es gibt keinen „richtigen“ Wochentag: Entscheide dich für den Tag, der Dir am einfachsten fällt und am besten in Deinen Wochenablauf passt. Achte außerdem darauf, wie Dein Körper im Laufe der Woche auf das Medikament reagiert.

Es kann sein, dass Du einige Nebenwirkungen bemerkst. Diese sind jedoch meist mild und klingen normalerweise ab, solange Du die Behandlung fortsetzt. Sollten die Symptome schwer zu bewältigen sein, wende dich jederzeit an Deinen Hausarzt, um Unterstützung zu erhalten.

Mounjaro Woche 1:

In der ersten Woche können sich bei manchen schon kleine Veränderungen bemerkbar machen, etwa ein geringerer Appetit oder weniger Heißhunger. Falls Du noch nichts spürst, ist das völlig normal – das bedeutet nicht, dass das Medikament nicht wirkt.

(Tipp: Wenn Du wegen der Injektion unsicher bist, kann die Wahl der passenden Nadelgröße viel bewirken. Viele Menschen finden den Vorgang deutlich einfacher, als sie zunächst erwartet hatten.)

Mounjaro Woche 2:

In der Regel bleibt die Dosis weiterhin bei 2,5 mg, damit sich Dein Körper langsam an das Medikament gewöhnen kann. Wie schon in der ersten Woche könntest Du einen geringeren Appetit, ein schnelleres Sättigungsgefühl oder milde Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Müdigkeit bemerken. Ein sichtbarer Gewichtsverlust muss noch nicht eintreten, diese Anfangswochen dienen vor allem dazu, die Verträglichkeit aufzubauen und die Basis für deutlichere Veränderungen in den kommenden Wochen zu schaffen.

In Woche 3 und 4 setzt Du die Anfangsdosis von Mounjaro weiterhin fort. Idealerweise hast Du inzwischen eine feste Routine gefunden. Erste Ergebnisse könnten nun sichtbar werden: Klinische Studien zeigen, dass Menschen nach einem Monat im Durchschnitt knapp 4 % ihres Gewichts verlieren. 

Wenn Du noch keine großen Veränderungen bemerkst, ist das völlig normal. Die niedrige Anfangsdosis dient vor allem dazu, Deinen Körper langsam an das Medikament zu gewöhnen. 

Bis zur vierten Woche erreicht Mounjaro einen stabilen Spiegel im Körper, sodass die Wirkung konstant bleibt. Ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl könnte dadurch nun deutlicher spürbar sein als in den ersten Wochen.

Nach dem ersten Monat bemerken die meisten Menschen jetzt die ersten Veränderungen.

Zu Beginn von Woche 5 ist es oft an der Zeit, die Dosis auf 5 mg zu erhöhen, sofern Du keine starken Nebenwirkungen spürst. Danach wird die Dosis alle vier Wochen schrittweise gesteigert, solange keine problematischen Nebenwirkungen auftreten. Höhere Dosen können zwar häufiger Nebenwirkungen verursachen, diese sind jedoch meist mild und klingen mit der Zeit ab. Sprich mit Deinem Hausarzt, wenn sie anhalten oder Dich stören.

In Woche 6 liegt der durchschnittliche Gewichtsverlust bei etwa 5 %. Mounjaro wirkt am besten in Kombination mit bewussten Lebensstiländerungen: Gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen, langfristig Gewicht zu halten.

In Woche 7 und 8 setzt Du weiterhin die 5-mg-Dosis fort.

Nach zwei Monaten mit Mounjaro sollten erste sichtbare Veränderungen spürbar sein: Vielleicht sitzt Deine Kleidung lockerer oder Du fühlst dich insgesamt leichter. Die Gewohnheiten, die Du in der ersten Woche aufgebaut hast, könnten nun bereits zur Routine geworden sein. Achte darauf, wie sich alltägliche Aktivitäten anfühlen. Du wirst vielleicht feststellen, dass Dir Bewegung sehr viel leichter fällt.

Wenn Du Mounjaro bisher gut vertragen hast, könnte Dein Arzt eine Dosissteigerung auf 7,5 mg empfehlen, es ist jedoch völlig in Ordnung, bei 5 mg zu bleiben. Manche Menschen spüren bei Dosisänderungen leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Durchfall. Achte auf Deinen Körper und wende dich an Deinen Hausarzt, falls etwas stört.

Forschung zeigt, dass neue Gewohnheiten eher bestehen bleiben, wenn sie mindestens drei Monate lang eingehalten werden, also etwa 12 Wochen. Regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung und die wöchentliche Anwendung von Mounjaro helfen, die Routine zu festigen.

Klinische Studien zeigen, dass die meisten Menschen bis Woche 12 rund 8 % ihres Ausgangsgewichts verlieren.

Ab Woche 13 sollte der Gewichtsverlust konstant sichtbar sein. Langfristige Studien zeigen, dass Menschen, die Mounjaro einnehmen, über 72 Wochen bei der höchsten Dosis im Durchschnitt 22,5 % ihres Körpergewichts verlieren.

Je nach Fortschritt und Wohlbefinden könnte Deine Dosis jetzt auf 10 mg erhöht werden. Von hier aus sind noch zwei weitere Steigerungen möglich: auf 12,5 mg und schließlich 15 mg.

Die kommende Phase besteht darin, nachhaltige, schrittweise Fortschritte zu sichern. Mounjaro wirkt am besten, wenn es mindestens ein Jahr lang eingenommen wird.

Wir haben bereits über die Dosierung gesprochen, aber hier ist eine übersichtliche Darstellung der allgemeinen Dosierungsschritte laut Zulassungsinformation:

• Woche 1-4: 2,5 mg

• Woche 5-8: 5 mg

• Woche 9-12: 7,5 mg

• Woche 13-16: 10 mg

• Woche 17-20: 12,5 mg

• Ab Woche 21: 15 mg

Die Darstellung zeig mögliche Dosierungsschritte und ist keine individuelle Dosierungsanweisung. Dosissteigerungen erfolgen entsprechend der Fachinformation und nach ärztlicher Beurteilung.

Du wirst nur dann auf höhere Dosen wechseln, wenn Dein verschreibender Arzt zustimmt. In der Regel kannst Du jedoch weitermachen, solange Du keine belastenden Nebenwirkungen hast.

Obwohl Nebenwirkungen auftreten können, sind diese meist mild und behandelbar. Beispielsweise können kleinere Portionen, das Weglassen von bestimmten Trigger-Lebensmitteln, Ingwertee bei Übelkeit oder ausreichend Flüssigkeit hilfreich sein. Mehr Ballaststoffe können Verstopfung lindern. Sprich auf jeden Fall mit Deinem Arzt, wenn Nebenwirkungen problematisch werden oder länger anhalten.

Übrigens: Es ist völlig in Ordnung, bei einer niedrigeren Dosis von Mounjaro zu bleiben. Auch diese Dosierung wirkt und kann helfen, Nebenwirkungen leichter zu kontrollieren.

Das lässt sich schwer genau vorhersagen, da jede Person unterschiedlich auf Mounjaro reagiert. Faktoren wie Lebensstil, Konsequenz in der Routine und Ausgangsgewicht beeinflussen die Ergebnisse erheblich.

Klinische Studien, insbesondere das SURMOUNT-Forschungsprogramm, geben jedoch einen guten Anhaltspunkt. Die Ergebnisse zeigen ein typisches Muster: Zu Beginn erfolgt der Gewichtsverlust oft schneller. Nach etwa sechs Monaten verlangsamt sich die Abnahmerate, besonders bei einer konstanten 5-mg-Dosis. Ab etwa 72 bis 76 Wochen stabilisieren sich die Ergebnisse.

Die Höhe des Gewichtsverlusts hängt auch von der Dosis ab: Höhere Dosen führen in der Regel zu größeren Verlusten. Laut Herstellerdaten liegt der durchschnittliche Verlust nach 72 Wochen bei:

• 16 % des Ausgangsgewichts bei 5 mg pro Woche

• 21,4 % bei 10 mg pro Woche

• 22,5 % bei 15 mg pro Woche

Zusammengefasst zeigen die Studien: Je höher die Dosis, desto größer tendenziell der Gewichtsverlust. Menschen, die regelmäßig 15 mg erhalten, liegen meist am oberen Ende der Skala.

Hier ist eine Monat-für-Monat-Übersicht dessen, was Du bei der Anwendung von Mounjaro erwarten kannst, basierend auf klinischen Studiendaten von SURMOUNT-1. Während Studien einen stetigen Fortschritt bei Dosierung und Gewichtsverlust zeigen, ist die Reise jedes Menschen individuell, denn Faktoren wie Ausgangsgewicht, Lebensstil und individuelle Reaktion können alle eine Rolle spielen.

Gewichtsverlust ist ein allmählicher Prozess, und bei Mounjaro kann es bis zu 18 Monate dauern, bis die volle Wirkung sichtbar wird. Im Durchschnitt verlieren Menschen etwa 4 % ihres Körpergewichts bis Monat eins, 6 % bis Monat zwei, 9 % bis Monat drei und 11 % bis Monat vier, wobei die Ergebnisse bis zur 72-Wochen-Marke bis zu 22,5 % erreichen. Aber Mounjaro ist keine Wunderlösung! Langfristiger Erfolg hängt davon ab, nachhaltige Veränderungen Deiner täglichen Gewohnheiten vorzunehmen.

Erwarteter Gewichtsverlust mit Mounjaro im Verlauf der Dosierung

• Monat 1 (2,5 mg): Weniger als 4 % Gewichtsverlust

• Monat 2 (5 mg): Etwa 5–6 % Gewichtsverlust

• Monat 3 (7,5 mg): Etwa 8–9 % Gewichtsverlust

• Monat 4 (10 mg): Etwa 11–12 % Gewichtsverlust

• Monat 5 (12,5 mg): Etwa 12–13 % Gewichtsverlust

• Ab Monat 6 (15 mg): Etwa 14–22,5 % Gewichtsverlust

Hinweis: Dies sind durchschnittliche Werte. Die individuellen Ergebnisse können variieren.

Es ist völlig normal, dass der Gewichtsverlust irgendwann langsamer wird oder stagniert, besonders nach den anfänglichen schnellen Verlusten.

Wenn Du ein Plateau erreichst, können viele Faktoren eine Rolle spielen, zum Beispiel Stress, Schlafmangel oder Veränderungen im Alltag. Sprich mit Deinem Hausarzt oder dem Gesundheitscoach-Team von Voy, um herauszufinden, welche Schritte hilfreich sein könnten.

Wir wissen, dass wir es schon oft betont haben, aber es ist dennoch unabdingbar: Gesunde Gewohnheiten sind der Schlüssel, sowohl für die Abnahme als auch für das langfristige Halten Deines Gewichts. Unser Programm bietet Dir fachkundige, persönliche Unterstützung, damit Veränderungen leichter umzusetzen und beizubehalten sind.

Hier ein paar praktische Tipps, die Dir helfen können:

• Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend. Vollkornprodukte, mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse täglich sowie der sparsame Umgang mit fett- und zuckerreichen Lebensmitteln unterstützen Deinen Gewichtsverlust.

• Selbstkontrolle: Ein Ernährungstagebuch kann helfen, Essgewohnheiten zu reflektieren und Verantwortlichkeit zu fördern. Unsere App bietet die Möglichkeit, Deinen Fortschritt bequem zu dokumentieren.

• Appetitbewusstsein: Hunger ist ein körperliches Signal, Heißhunger kommt aus dem Gehirn. Den Unterschied zu erkennen, hilft Dir, bewusster zu essen.

• Bewegung: Aktivität verbraucht Energie. Empfohlen sind mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche, z. B. zügiges Gehen, Radfahren, Wandern oder Tanzen.

• Schlaf: Zu wenig Schlaf kann den Appetit steigern und die Kalorienaufnahme erhöhen, insbesondere durch kalorienreiche Lebensmittel.

• Hydration: Ausreichend Wasser trinken ist wichtig und kann Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Verstopfung verringern.

• Stressbewältigung: Stress kann Heißhunger auf fett- und zuckerreiche Lebensmittel auslösen. Plane bewusst Zeiten für Entspannung und Selbstfürsorge ein.

¹ Aronne, Louis J., et al. "Continued Treatment with Tirzepatide for Maintenance of Weight Reduction in Adults with Obesity: The SURMOUNT-4 Randomised Clinical Trial." JAMA, vol. 331, no. 1, 2022, pp. 38–48. doi.org/10.1001/jama.2023.24945.

² "Clinical Pharmacology Review." FDA, 2021, www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/nda/2022/215866Orig1s000ClinPharmR.pdf. Accessed 20 Nov. 2024.

³ Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA). "Verstopfung." www.gesund.bund.de/verstopfung. Zugriff am 20. Nov. 2024.

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⁵ Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA). "Übelkeit und Erbrechen." www.gesund.bund.de/uebelkeit-erbrechen. Zugriff am 20. Nov. 2024.

⁶ Greer, Stephanie M., et al. "The Impact of Sleep Deprivation on Food Desire in the Human Brain." Nature Communications, vol. 4, article no. 2259, 2013. doi.org/10.1038/ncomms3259.

⁷ Horn, Deborah H., et al. "What Is Clinically Relevant Weight Loss for Your Patients and How Can It Be Achieved? A Narrative Review." Postgraduate Medicine, vol. 134, no. 4, 2022, pp. 359–375. doi.org/10.1080/00325481.2022.2051366.

⁸ Jastreboff, Ania M., et al. "Tirzepatide Once Weekly for the Treatment of Obesity." The New England Journal of Medicine, vol. 387, no. 3, 2022. doi.org/10.1056/NEJMoa22060.

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¹¹ Olateju, Iyanu V., et al. "A Systematic Review on the Effectiveness of Diet and Exercise in the Management of Obesity." Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews, vol. 17, no. 4, 2023, article no. 102759. doi.org/10.1016/j.dsx.2023.102759.

¹² Sarwan, Gurpreet, and Anis Rehman. "Management of Weight Loss Plateau." StatPearls, StatPearls Publishing, 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK576400/. Accessed 20 Nov. 2024.

¹³ Wadden, Thomas A., et al. "Tirzepatide After Intensive Lifestyle Intervention in Adults with Overweight or Obesity: The SURMOUNT-3 Phase 3 Trial." Nature Medicine, vol. 29, 2023, pp. 2909–2918. doi.org/10.1038/s41591-023-02597-w.

¹⁴ Weiden, Anouk V.D., et al. "How to Form Good Habits? A Longitudinal Field Study on the Role of Self-Control in Habit Formation." Frontiers in Psychology, vol. 27, no. 11, 2020, p. 560. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00560.

¹⁵ "Weight-Loss and Maintenance Strategies." Weight Management: State of the Science and Opportunities for Military Programs, National Academies Press (US), 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/.