Abnehmen kann ein schwieriger und oft entmutigender Prozess ein. Viele Menschen haben das Gefühl, alles richtig zu machen, sehen aber bestenfalls nur geringe Fortschritte. Oder sie geraten in einen Kreislauf aus drastischen Diäten und anschließender Gewichtszunahme. Fettleibigkeit ist ein komplexes Thema und es gibt viele Faktoren, die für die steigenden Fettleibigkeitsraten in Deutschland verantwortlich sind.

GLP-1-Rezeptoragonisten wie Wegovy bieten eine weitere Option. Durch die Einnahme dieser Medikamente unter ärztlicher Aufsicht erzielen viele Anwender:innen Ergebnisse, die ihnen zuvor verwehrt blieben. Jüngste Untersuchungen mit einer höheren Dosis von 7,2 mg Wegovy ergaben, dass die Teilnehmer:innen nach 72-wöchiger Einnahme durchschnittlich 20,7 % ihres Ausgangsgewichts verloren hatten. 

Obwohl diese Ergebnisse wirklich vielversprechend sind, ist Wegovy kein Wundermittel. Der Gewichtsverlust ist auch nicht bei allen Menschen gleich, denn die Studien bilden Idealbedingungen und Durchschnittswerte ab. 

Wer gerade erst mit Wegovy anfängt, fragt sich oft, wie die Chancen verbessert werden können, die Ziele tatsächlich zu erreichen. Oder sie sind schon etwas weiter und fragen sich: „Warum nehme ich mit Wegovy nicht ab?“ Hier folgen einige Tipps zur Gewichtsabnahme mit Wegovy. 

1. Gesunde Ernährung

Es mag selbstverständlich klingen, aber es ist hier dennoch zu erwähnen. Wer Wegovy anwendet und gleichzeitig Junkfood isst, wird wahrscheinlich nicht den vollen Nutzen daraus ziehen können. Dabei besteht das Risiko weniger darin, zu viel zu essen (was mit Wegovy leichter gesagt als getan ist!), sondern vielmehr darin, dass eventuell nicht alle Nährstoffe gegessen werden, die der Körper braucht. Das wiederum kann zu Unwohlsein und Müdigkeit führen. 

Laut Empfehlungen aus der Fachzeitschrift Obesity sollten Menschen, die Abnehm-Medikamente zu sich nehmen, täglich etwa 1.200 bis 1.800 Kalorien zu sich nehmen. Wie kann man also ausreichend Protein, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen, wenn man insgesamt so wenig isst? 

Einige nützliche Möglichkeiten, um dieses Dilemma zu umgehen, sind:

• Fokus auf Vollwertkost (z. B. Vollkornprodukte, Obst, Gemüse usw.)

• Magere Proteinquellen (z. B. Bohnen, Fisch, Tofu, Eier und Linsen), mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte

• Auch „gute“ Fette aus Lebensmitteln wie fettreichem Fisch (z. B. Lachs oder Sardinen), Avocados, Olivenöl, Nüssen und Samen zu sich nehmen 

Mehr Tipps zum Thema, was Du am besten essen solltest, wenn Du Wegovy anwendest, findest Du in unserem Wegovy Ernährungsplan.

2. Bewegung

In der Nationalen Empfehlung für Bewegung und Bewegungsförderung gibt die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung an, dass sich Erwachsene im Alter von 18 bis 65 Jahren wöchentlich mindestens 150 Minuten moderat (z. B. fünfmal 30 Minuten zügiges Gehen) oder 75 Minuten intensiv (z. B. Joggen) bewegen sollten. Außerdem werden mindestens zwei Einheiten Krafttraining (z. B. im Fitnessstudio oder mit einem Pilates-Kurs auf YouTube) pro Woche empfohlen.

Wenn Du aktiver werden willst, sind diese Richtlinien ein guter Ausgangspunkt. Laut einer aktuellen groß angelegten Studie sind sie auch das Minimum, das mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht wird. Du solltest versuchen, fünfmal pro Woche eine halbe Stunde Ausdauertraining zu machen. Und mach Dir keine Sorgen, falls Du kein Fan von HIIT-Kursen oder Marathonläufen bist, denn es gibt auch einfache Wege, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Gehe beispielsweise zu Fuß zur Arbeit, setze Dir ein Tagesziel mit dem Schrittzähler oder dreh abends eine Runde um den Block. 

Vergiss auch das Krafttraining nicht, denn es kann ebenfalls zur Gewichtsabnahme beitragen und gleichzeitig Muskelmasse erhalten. Wer schnell viel Gewicht verliert, baut wahrscheinlich neben Fett auch Muskeln ab. Daher ist es sehr wichtig, die Muskelmasse zu erhalten. Außerdem kann Muskelaufbau ebenfalls zur Fettverbrennung beitragen, da er den Stoffwechsel ankurbelt (d. h. die Menge an Energie, die im Ruhezustand verbraucht wird) – zwei gute Gründe, um die Hanteln hervorzuholen. 

3. Stress bewältigen, Schlaf priorisieren

Gestresst und mit Schlafmangel fällt es möglicherweise schwerer, Gewicht zu verlieren, egal wie intensiv man auf dem Laufband trainiert. Studien zeigen, dass wir bei Müdigkeit eher zu kohlenhydrat- und fettreichen Snacks greifen und insgesamt tendenziell mehr essen.

Selbst wenn die Ernährung nicht umgestellt wird, können andere Lebensgewohnheiten die Gesundheitsziele beeinflussen. Bei Schlafmangel kann der Körper den Glukosespiegel (Zuckerspiegel) nicht so effizient regulieren. Das bedeutet, dass der Körper dazu neigt, Fett zu speichern. Eine Studie ergab, dass Diätpatienten nach zwei Wochen Schlafmangel zwar weiterhin Gewicht verloren, dabei jedoch hauptsächlich Muskeln statt Fett abgebaut wurde. 

Auch Stress kann die Abnehmziele sabotieren, und zwar nicht nur wegen der Gefahr von emotionalem Essen. Wenn der Cortisolspiegel („das Stresshormon“) über einen längeren Zeitraum hoch bleibt, kann das den Stoffwechsel durcheinanderbringen. Wie Studien gezeigt haben, neigt man dann eher zur Gewichtszunahme, vor allem im Bereich der Taille. 

Die Erkenntnis daraus? Achte darauf, Dir wann immer möglich ausreichend Schlaf zu gönnen und Dir Zeit zum Entspannen zu nehmen. 

4. Die richtige Dosis

Abnhemerfolge können von der Dosis abhängen. Wer mit der Anwendung von Wegovy beginnt, startet mit der niedrigsten möglichen Dosis (0,25 mg), damit sich der Körper daran gewöhnen kann. In den folgenden Monaten wird die Dosis dann schrittweise auf eine Dosis von 1 mg oder mehr erhöht, je nachdem, wie gut das Medikament vertragen wird.

Die meisten klinischen Studien beziehen sich auf Personen, die die maximale Dosis von 2,4 mg erreicht haben. Allerdings reagieren Menschen unterschiedlich auf Wegovy und es ist wichtig, eine Dosierung zu finden, die ein gutes Gleichgewicht zwischen Appetit- und Heißhungerunterdrückung und minimalen Nebenwirkungen bietet. Viele erzielen bereits mit niedrigen Dosierungen hervorragende Ergebnisse.

Besprich dieses Thema unbedingt mit Deiner ärztlichen Fachperson, wenn Du Fragen oder Bedenken hast.

5. Erfolge festhalten

Die Gewichtsabnahme mit Wegovy ist keine Sofortlösung. Es kann ein Jahr oder länger dauern, bis die volle Wirkung des Medikaments eintritt. Wie also in der Zwischenzeit motiviert bleiben? 

Es ist ein guter Anfang, ein Tagebuch oder Apps zu verwenden, um das Gewicht, die Aktivitäten und die Ernährung zu verfolgen. Auf diese Weise lassen sich Muster erkennen und Fortschritte feiern.

Sprich im Zweifelsfall mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt. Eine Arztpraxis sollte die erste Anlaufstelle sein, wenn Du unter schwerwiegenden Nebenwirkungen von Wegovy leidest oder nicht so schnell wie erwartet abnimmst. In seltenen Fällen kann es notwendig sein, das Medikament abzusetzen oder auf ein anderes Medikament wie Mounjaro umzusteigen.