Bei der Anwendung von Wegovy (eine wöchentliche Injektion zum Abnehmen) ist der Ernährungstipp erst einmal ganz einfach: nährstoffreich und ausgewogen sowie insgesamt weniger Kalorien, als Du täglich verbrauchst.

Gleichzeitig gibt es keine festen Vorgaben zu Lebensmitteln - weder besondere Empfehlungen noch klare Verbote. Verständlich also, dass Du Dich fragst, was genau auf Deinem Teller landen sollte.

Glücklicherweise gibt es bereits viele bewährte Ernährungstipps, worauf Du beim Abnehmen achten solltest - inklusive Lebensmittel, die sich besonders für Dich eignen und wie Du Deine Teller am besten zusammenstellst. Im Folgenden haben wir eine Übersicht für Dich aufbereitet.

Bevor wir tiefer einsteigen, noch eine kurze Erklärung, wie Wegovy wirkt.

Wegovy unterstützt beim Abnehmen, indem es Dein Sättigungsgefühl verstärkt. Du fühlst Dich schneller satt und bleibst auch länger satt, wodurch Du automatisch weniger isst. Der Wirkstoff verhält sich ähnlich wie Dein körpereigenes Hormon GLP 1.

Das Medikament regt zudem die Bauchspeicheldrüse dazu an, beim Essen Insulin auszuschütten, was Deinem Gehirn signalisiert, dass ausreichend Nahrung aufgenommen wurde. Wegovy beeinflusst auch direkt das Gehirn, wodurch Dein Appetit sinkt. Gleichzeitig verlangsamt es die Verdauung, wodurch Dein Sättigungsgefühl länger anhält. 

Die Glukose-Produktion in der Leber wird zudem verringert, damit überschüssiger Blutzucker nicht als Fett im Körper gespeichert wird.

Es gibt keine spezielle Diät, die beim Abnehmen mit Wegovy am besten geeignet ist. Doch es gibt durchaus Strategien, die Dich auf Erfolgskurs bringen.

Du solltest immer darauf achten, Lebensmittel zu essen, die Dich satt machen und Dir alle wichtigen Nährstoffe liefern, die Du brauchst, um gesund zu bleiben. Es ist zudem wichtig, dass Deine Ernährung alltagstauglich ist, damit Du sie langfristig durchhalten und Deinen Erfolg sichern kannst.

Mediterrane Ernährung ist dafür ein gutes Beispiel: Sie umfasst Vollkornprodukte, reichlich Obst und Gemüse sowie magere Proteinquellen (Meeresfrüchte, Bohnen, Nüsse), verzichtet auf verarbeitete Lebensmittel und ist abwechslungsreich. Diese Art von Ernährung soll jedoch weniger eine strikte Diät für Dich sein, sondern eher ein Leitfaden für ausgewogene Ernährung. Studien zeigen zudem, dass mediterrane Ernährung beim Abnehmen hilft.

Zur Unterstützung bei der Essensplanung gibt es eine Methode, die wir besonders hilfreich finden: Den sogenannten Eatwell Guide. Er funktioniert so:

• Täglich mind. 5 Portionen Obst und Gemüse

• Stärkehaltige Lebensmittel sollten mehr als ⅓ der täglichen Ernährung ausmachen. Wähle also eher ballaststoffreiche Lebensmittel und Vollkorn-Optionen (Vollkornnudeln, Naturreis) oder lass beispielsweise bei Kartoffeln die Schale dran, um den Nährwert zu erhöhen.

• Nimm Milch-Produkte oder Milch-Alternativen (Sojadrink) zu Dir.

• Iss Bohnen, Hülsenfrüchte, Fisch, Eier, Fleisch und andere Proteine. Ziel: mind. 2 Portionen Fisch pro Woche; davon 1 Portion fetthaltiger Fisch (Lachs, Sardinen, Makrele)

• Gesunde Fette sind wichtig: Wähle ungesättigte Öle und Margarine, iss sie in kleinen Mengen.

Verwendest Du stattdessen Mounjaro, Saxenda oder Orlistat? Dann schau Dir unseren detaillierten Überblick zu „Was man während Mounjaro essen sollte“ an oder „Lebensmittel, die man bei Saxenda vermeiden sollte“ und „einen Ernährungsplan für Orlistat“.

Obst und GemüseObst und Gemüse ist reich an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen, die Deinen Körper optimal funktionieren lassen. Kein Wunder also, dass offizielle Gesundheits-Empfehlungen fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag vorsehen.

Zusätzlich können sie auch bei Deiner Gewichtsabnahme helfen. Obst und Gemüse sind im Allgemeinen kalorienarm, aber ballast- und wasserreich, was Dich satt fühlen lässt. Wissenschaftliche Studien zeigen zudem, dass Obst Dein Sättigungsgefühl steigert und gleichzeitig die Gesamt-Energieaufnahme reduzieren kann.

Einige Gerüchte besagen, dass Obst wegen seines natürlichen Zuckers beim Abnehmen nicht hilfreich sei - doch das stimmt nicht. Obst enthält viel weniger Zucker als gesüßte Lebensmittel (meist hochverarbeitete Lebensmittel mit zugesetztem Industrie-Zucker) und ist sogar eine großartige Ballaststoff- und wichtige Nährstoff-Quelle.

Solltest Du Dich vegan, vegetarisch oder allergiefreundlich ernähren, findest Du in unseren GLP 1-Ernährungstipps für Vegetarier:innen, Veganer:innen und Menschen mit Allergien Hinweise dazu, wie Du das Beste aus Obst, Gemüse und anderen nährstoffreichen Lebensmitteln während Deiner Behandlung herausholst.

BallaststoffeWusstest Du, dass Dein Körper Ballaststoffe gar nicht verdauen kann? Genau das sorgt nämlich dafür, dass Deine Verdauung verlangsamt wird und Du Dich länger satt fühlst.

Außerdem sind Ballaststoffe komplexe Kohlenhydrate, was bedeutet, dass Dein Körper sie langsamer verarbeitet - ebenso hilfreich, um Deinen Appetit zu zügeln.

Studien legen nahe, dass der Verzehr von mind. 30 g Ballaststoffen pro Tag beim Abnehmen helfen kann. Zum Beispiel: Eine Tasse Vollkorn-Spaghetti enthält ca. 6 g Ballaststoffe. Weitere Ballaststoff-Quellen sind Linsen, Vollkornprodukte (Brot, Reis) und Gemüse wie Brokkoli, grüne Erbsen und Blumenkohl. Überprüfe für die genaue Ballaststoff-Angabe am besten immer das Etikett.

Eiweißreiche LebensmittelSpricht man von Lebensmittel, die gut sättigen, sind diese oft proteinreiche. Sie machen Dich satt, auch wenn Du weniger Kalorien zu Dir nimmst - ein wichtiger Punkt für eine gewichtsreduzierende Ernährung. Fisch, Hähnchen, Tofu und Eier sind beispielsweise alles großartige Proteinquellen.

Gesundheitsempfehlungen sagen, dass Erwachsene täglich 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht essen sollten. Studien zeigen sogar, dass eine höhere Menge bei der Gewichtsabnahme helfen kann und dabei gleichzeitig Deine Muskelmasse während eines Kaloriendefizits erhalten wird. In unserem Abnehmprogramm erstellen unsere Expert:innen einen personalisierten Ernährungsplan für Dich, damit Du immer weißt, was Du essen kannst. 

Komplexe KohlenhydrateKohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle Deines Körpers. Doch nicht alle werden gleich schnell abgebaut. Es gibt einfache Kohlenhydrate, die schneller verdaut werden. Beispiele hierfür sind raffinierte Getreideprodukte wie Weißbrot und weiße Pasta. Sie liefern Dir zwar Energie, halten jedoch nicht lange satt.

Dann gibt es komplexe Kohlenhydrate, die langsamer abgebaut werden. Sie geben ihre Energie nach und nach frei, was dafür sorgt, dass Du nach einer Mahlzeit länger satt und zufrieden bist. In der Regel brauchen diese komplexen Kohlenhydrate auch länger zur Verdauung.

Komplexe Kohlenhydrate findest Du in Vollkornprodukten (wie Vollkornreis, -nudeln, -brot), Hülsenfrüchten (Kichererbsen, Linsen, schwarze Bohnen) sowie Obst und Gemüse.

Stay hydrated

Allgemein ist ausreichend Flüssigkeit zu trinken wichtig für Deine allgemeine Gesundheit. Ob es beim Abnehmen besonders hilft, mehr Wasser zu trinken? Vielleicht. 

Einige Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen Trinken und Abnehmen - auch wenn die genaue Verbindung noch nicht vollständig erklärt ist.

Bei Wegovy gibt es keine bestimmten Lebensmittel, die Du während Deiner Anwendung unbedingt meiden solltest. Wir würden Dir jedoch empfehlen, solche Lebensmittel wegzulassen, die allgemein Deinem Gesundheitsziel entgegenwirken.

Meide Lebensmittel, die viele Kalorien und viel Fett und Zucker enthalten. Zum Beispiel: Verarbeitete Lebensmittel wie Chips, Fast Food, Limonade und Snacks (mit zugesetztem Zucker). All diese bieten Dir kaum wahre Nährstoffe. Sie liefern zwar kurzfristig Energie, machen Dich aber nicht satt. Beim Abnehmen sollte das jedoch besonders im Fokus liegen. Diese Lebensmittel können zudem das Risiko von Magen-Darm-Nebenwirkungen erhöhen, während Du Wegovy anwendest.

Wie sieht es mit Alkohol aus? Auch hier gibt es keine eindeutige Regel, die Dir während der Anwendung von Wegovy Alkohol verbietet. Allerdings sind alkoholische Getränke meist kalorienreich und nach ein paar Drinks kommt der Heißhunger über Dich (einen Döner am Abend). Daher würden wir hier zu Vorsicht raten.

Wegovy kann zudem Magen-Darm-Nebenwirkungen (wie Übelkeit) verursachen. Dabei können Alkohol und fettreiche, scharfe und  säurehaltige Lebensmittel den Magen zusätzlich reizen und die Symptome verstärken.

Offiziell lautet die Empfehlung, eine kalorienreduzierte Ernährung zu verfolgen. Das bedeutet ca. 500-750 Kalorien pro Tag weniger zu essen, als Du sonst verbrennen würdest.

Was jedoch für Dich persönlich das Beste ist, kann ganz anders sein. Deshalb ist es ratsam, vor Deiner Ernährungsumstellung Rücksprache mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt zu halten.

Wie sieht das konkret in Deinem Ernährungsplan aus? Hier ein Beispieltag mit Wegovy:

Frühstück

Ein Vollkorn-Bagel mit einer Portion griechischem Joghurt (0% Fett) und etwa ¼ Tasse Beeren.

Mittagessen

Gegrillter Hähnchensalat: ca. ½ gekochte oder gegrillte Hähnchenbrust (55 g), eine Portion 55 g Naturreis und 55g Tomaten, mit ½ Avocado, einer Prise roten Zwiebeln, etwas Römersalat und einen Esslöffel Vinaigrette als Dressing.

Abendessen

Ein Thunfisch-Sandwich auf Vollkornbrot zu. Mische eine Dose Thunfisch mit einem Esslöffel leichter Mayonnaise, ½ Stange gewürfelter Sellerie, einem Teelöffel Zitronensaft mit Salz und Pfeffer. Fülle die Mischung in Dein Sandwich. Zum Dessert eine Orange.

Snacks

Es sind zwei Snacks eingeplant:

150 g griechischer Joghurt mit ca. 15 Trauben und einem Esslöffel Nuss-Butter (such Dir Deine liebste aus). Als zweiten Snack vier Vollkorncracker mit zwei Esslöffeln Hummus, dazu ein Apfel.

Wenn Du noch eine detaillierte Mahlzeiten-Übersicht mit weiteren praktischen Tipps für eine gute Ernährung mit GLP‑1 Medikamenten (wie Wegovy) interessiert bist, schau Dir unseren GLP‑1 Einkaufs- und Meal-Prep-Guide an.

Da jeder Mensch unterschiedlich ist, lässt sich nicht genau vorhersagen, wie Wegovy Dich persönlich beeinflussen wird. Wir können jedoch auf klinische Studien zurückgreifen und eine ungefähre Spanne nennen, wie viel die meisten Menschen abgenommen haben.

In der STEP UP Studie verloren Teilnehmer:innen mit einer 7,2mg Dosis Wegovy im Durchschnitt 20,7% ihres Körpergewichts über einen Zeitraum von 72 Wochen. ⅓ der Anwender:innen verloren sogar 25% oder mehr. Im Vergleich: Bei der derzeit maximal empfohlenen Dosis (von 2,4 mg) lag der durchschnittliche Gewichtsverlust bei 17,5 %.

Ganz wichtig: Ein gesunder Lebensstil besteht aus mehr als nur Ernährung! Regelmäßige Bewegung und Selbstfürsorge sind wichtig und helfen Dir, Dein persönlich Bestes zu geben. Gleichzeitig sorgen sie dafür, das Beste aus Wegovy herauszuholen.

Bewegung

Sport kann Deine Gewichtsabnahme unterstützen, indem er Deinen Stoffwechsel ankurbelt. Bewegung hilft zudem dabei, Muskeln aufzubauen und die Energiemenge zu erhöhen, die Dein Körper in Ruhe verbrennt.

Die empfohlene Mindestbewegung pro Woche beträgt 150 Minuten moderate Aktivität; sprich Spazieren, Tennis spielen oder Schwimmen gehen) plus zwei Kraft-Trainings.

Erholsamer Schlaf

Zu wenig Schlaf kann Deinen Fortschritt beeinträchtigen und könnte einer der Gründe sein, warum Du nicht so viel Gewicht verlierst, wie Du vielleicht gehofft hattest. Schlafmangel kann die Hormone im Deinem Körper beeinflussen, die Deinen Appetit steuern. Du stellst fest, dass Heißhunger auf kalorienreiche Lebensmittel schneller kommt, um Deine Erschöpfung auszugleichen. Achte daher darauf, ausreichend erholsam zu schlafen.

Stress management

Unter Stress wird das Hormon Cortisol ausgeschüttet, was Deine Bemühungen behindern kann. Hohe Cortisol-Werte können nämlich dazu führen, dass sich das Gewicht vermehrt und um die Körpermitte ansetzt. Stress löst öfter Heißhunger auf „comfort food“ aus (verarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker- oder Fettgehalt). Halte also Deinen Stress im Rahmen - er ist entscheidend fürs Abnehmen.

Für die Gewichtsabnahme ist ein gesunder Lebensstil besonders wichtig. Wir wissen aber auch, wie schwer es sein kann, allein durch diese Veränderungen zu gehen und lediglich dadurch Gewicht zu verlieren - wir verstehen Dich.

Das Interesse an Abnehm-Medikamenten (wie Wegovy) steigt daher gerade stark an. Allein von Lebensstil-Veränderungen können bis zu 10% des Gewichts verloren werden, sagen Studien. Mit der zusätzlichen Anwendung von Wegovy sogar bis zu 17 % des Ausgangsgewichts.

Wegovy ist eine gute Option für Menschen, die bereits versucht haben, auf anderem Wege abzunehmen, aber noch nicht die gewünschten Ergebnisse erzielt haben. Du gehst diesen Weg nicht allein:

In unserem Abnehmprogramm bekommst Du die wöchentlichen Medikamente plus persönlicher Unterstützung von unseren Coaches. Zudem gibt es eine App, mit der Du Deinen Fortschritt verfolgen kannst. Wir möchten Dich langfristig begleiten und sind uns sicher, dass Du Deine Ziele erreichen kannst.

Prüfe jetzt, ob Du für unser Programm in Frage kommst und fülle dieses kurze Formular aus.

Bei Voy stellen wir sicher, dass alles, was Du in unserem Blog gelesen hast, medizinisch geprüft und genehmigt wird. Diese Informationen sind jedoch nicht dazu gedacht, professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung zu ersetzen. Du solltest Dich nicht auf sie verlassen, um spezifische medizinische Ratschläge zu erhalten.