Meal Prep muss kein Alles-oder-nichts-Projekt sein. Schon kleine, einfache Vorbereitungen können Dir helfen, Dich kontrollierter zu fühlen, Deine Energie zu unterstützen und gesündere Entscheidungen zu treffen – besonders an stressigen Tagen.

Meal Prep bedeutet, Mahlzeiten oder einzelne Zutaten im Voraus vorzubereiten, um gesundes Essen im Alltag einfacher zu machen. Unter Mounjaro kann diese Vorbereitung besonders unterstützen, da sich Appetit und Portionsgrößen häufig verändern.

Schon kleine Vorbereitungen können helfen, sich kontrollierter zu fühlen, die Energie zu unterstützen und auch an stressigen Tagen ausgewogen zu essen.

„Schon das Vorbereiten von 2-3 Snacks pro Woche hilft unseren Klient:innen, ohne zusätzlichen Stress dranzubleiben.“ - Emily Somers | Coach bei Voy

Wenn nahrhafte Optionen griffbereit sind, reduziert das Entscheidungsdruck und erleichtert die langfristige Umsetzung gesunder Gewohnheiten.

Ein schrittweiser Einstieg vermeidet Überforderung und macht neue Routinen leichter umsetzbar. Große Portionen oder umfangreiche Vorbereitungen können gerade zu Beginn abschreckend wirken. Kleine Mengen sind flexibler und passen besser zu einem möglicherweise reduzierten Appetit.

Starte zum Beispiel mit:

• ein bis zwei Portionen einer Mahlzeit

• einigen bewährten Snacks

Schnell vorbereitete Optionen sind etwa:

• Schoko-Chia-Pudding

• Overnight Oats

• ein gekochtes Ei mit Hafercrackern und Avocado

Diese Lebensmittel sind leicht verdaulich und eignen sich gut, wenn Du Dich langsam wieder an frühere Essenszeiten gewöhnst.

Die 1-2-3-Prep-Strategie ist ein von Coaches empfohlener Ansatz, um Mahlzeiten einfach und ausgewogen vorzubereiten. Sie kombiniert drei zentrale Bausteine:

1. Proteinbasis (z. B. hartgekochte Eier oder gegrilltes Hähnchen) → Unterstützt den Muskelerhalt und kann länger satt halten.

2. Gemüseoptionen (z. B. gehackte Gurken oder geröstete Paprika) → Liefert Ballaststoffe und wichtige Nährstoffe ohne große Portionen.

3. Snacks zum Mitnehmen (z. B. Chia-Pudding, Hafercracker oder Nussmix) → Kann Energieeinbrüchen zwischen Mahlzeiten vorbeugen.

Ausgewogene Mini-Mahlzeiten kombinieren idealerweise Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette. Diese Mischung kann auch bei kleineren Mengen für Sättigung sorgen.

Sie hilft außerdem, lange Essenspausen zu vermeiden, die mit Müdigkeit oder Übelkeit verbunden sein können.

Beispiele für Mini-Mahlzeiten:

• Griechischer Joghurt mit Beeren, Nussmus und Chiasamen

• Vollkorncracker mit Käse oder Hummus und Gemüse

• Kleine Portion Quinoa-Salat mit Bohnen, Gurke und Kräutern

• Apfelscheiben mit Mandelmus

• Geröstete Kichererbsen

• Selbstgemachter Nuss- und Samenmix mit etwas dunkler Schokolade

Diese Optionen sind schnell vorbereitet und unterstützen stabile Energie sowie anhaltende Sättigung.

Vielfalt einplanen für eine bessere Nährstoffversorgung

Vielfalt erhöht die Wahrscheinlichkeit, unterschiedliche Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe aufzunehmen. Diese Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle für Verdauung, Immunsystem und Energieversorgung.

Praktische Ideen für mehr Abwechslung:

• gehackte Kräuter einfrieren

• gemischtes Ofengemüse vorbereiten

• einen einfachen Obstsalat schneiden

Vorgefüllte Boxen mit Beeren, Gemüsesticks, Blattgrün oder vorgekochten Getreiden erleichtern es zusätzlich, schnell eine ausgewogene Mahlzeit zusammenzustellen.

Meal Prep unter Mounjaro muss nicht perfekt sein. Ziel ist es, Optionen zu schaffen, die zu Deinem Körper und Deinem Alltag passen. Schon wenige vorbereitende Schritte pro Woche können Essen weniger überwältigend machen.

Ein einfacher Einstieg: Bereite nur einen Bestandteil Deines Tellers vor.

Wenn Gemüse herausfordernd ist, beginne hier:

• Gurken und Karotten schneiden

• ein Blech Gemüse rösten

• Blattgrün waschen und griffbereit lagern

Alternativ kannst Du eine Proteinquelle vorbereiten, etwa Eier kochen oder Tofu grillen. Ein Fokus auf ein Element erleichtert das spontane Zusammenstellen von Mahlzeiten.

Kleine organisatorische Routinen können die Umsetzung deutlich erleichtern.

Empfehlungen von Coach Emily Somers:

• Kurze Einkaufsliste schreiben: Notiere 3-4 Snack- oder Prep-Ideen, um Entscheidungen zu vereinfachen.

• 10-20 Minuten ein- bis zweimal pro Woche einplanen: Zum Beispiel Gemüse schneiden, Eier kochen oder Overnight Oats vorbereiten.

Die Voy App bietet hilfreiche Tools wie den Meal-Balance-Tracker und Dein personalisiertes Protein-Ziel, um Dich Schritt für Schritt zu begleiten.

So erkennst Du leichter Zusammenhänge zwischen Deinem Essverhalten und Deinem Wohlbefinden - und findest heraus, was für Dich am besten funktioniert. Und natürlich ist Dein Coach jederzeit nur eine Nachricht entfernt.

Für weitere Fragen zur Gewichtsabnahme steht Dir unser klinisches Team von Voy zur Verfügung. Sie unterstützen Dich wo sie können und erstellen einen personalisierten Abnehmplan für Dich. Bist Du unsicher, ob Mounjaro für Dich das Richtige ist? Mache unser kurzes Quiz und finde heraus, ob das Abnehm-Medikament für Dich passt.