In unserer modernen Welt wollen wir schnellstmöglich Ergebnisse erzielen. Nur beim Abnehmen funktioniert das nicht so gut: Nachhaltiges gesundes Abnehmen ist keine schnelle Angelegenheit. Lass Dich also nicht entmutigen, wenn die Zahl auf der Waage sich nicht sofort drastisch verändert. Denn wenn Du es richtig angehst, sollte das auch gar nicht passieren.

Wie viel Gewicht kannst Du also realistisch in einem Monat verlieren? Was ist ein gesundes Ziel für Dich? Und warum es sich langfristig lohnt, mit realistischen Erwartungen zu starten.

Laut deutschem Gesundheitssystem gelten 0,5-1 kg pro Woche oder 2-4 kg pro Monat als sicheres und nachhaltiges Abnehmtempo.

Zwar gibt es unzählige “Crash-Diäten”, die schnellere Erfolge versprechen, doch solche Ansätze sind meist nicht nachhaltig und schwer gesund durchzuhalten. Es kann hierbei entweder komplett auf eine bestimmte Lebensmittel-Gruppe verzichtet werden oder der Fokus liegt auf der Anzahl Kalorien, die extrem gering gehalten wird. Diese Diäten helfen Dir allerdings nicht dabei, langfristige Gewohnheiten umzustellen und neu zu entwickeln. Das Ergebnis bei solchen “Crash-Diäten” ist oft, dass die Kilos zwar anfangs purzeln, jedoch genauso schnell wieder zurück sind.

Dazu kommt, dass viele Mode-Diäten gesundheitliche Risiken mit sich bringen, wie etwa Nährstoffmängel, Muskelabbau oder anhaltende körperliche Erschöpfung.

Jeder Körper ist anders. Wie leicht oder schwer Dir das Abnehmen fällt, hängt von vielen individuellen Faktoren ab. Schauen wir sie uns genauer an.

Dein Lebensstil

Ernährung und Bewegung spielen auf Deiner Abnehmreise eine zentrale Rolle. Um abzunehmen, benötigt Dein Körper in der Regel ein sogenanntes Kalorien-Defizit: Du verbrennst mehr Kalorien, als Du zu Dir nimmst.

Daher geht effektives und nachhaltiges Abnehmen mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung Hand in Hand. Je häufiger Du also kalorienreiche, zuckerhaltige oder fettige Speisen (Frittiertes, stark verarbeitete Produkte) und Getränke (Alkohol, Softdrinks) zu Dir nimmst, desto schwieriger wird es für Deinem Körper.

Beim Kalorien-Defizit kommt es auf die Balance an: Ein zu großes Defizit kann zu Muskelabbau in Deinem Körper führen. Ursache: Dein Kalorien-Grundumsatz ist maximal gesenkt und Dein Körper verbrennt im Alltag weniger Kalorien. Wird zudem auf eine bestimmte Lebensmittel-Gruppe komplett verzichtet, droht außerdem ein Nährstoffmängel.

Auch Schlaf spielt eine wichtige Rolle. Studien zeigen, dass Schlafmangel das Abnehmen erschweren kann. Schlaf beeinflusst unter anderem Hormone, die Deinen Appetit steuern.

Ähnliches gilt bei Stress: Wird das Stress-Hormon Cortisol ausgeschüttet, kann das die Fettansammlung im Bauchbereich begünstigen und Heißhunger-Attacken (vor allem auf Süßes) verstärken. Zum Thema Stress und Gewichtsverlust findest Du hier auch einen ausführlichen Artikel.

Deine Gesundheit und medizinische Vorgeschichte

Manche Erkrankungen können das Abnehmen erschweren. Zum Beispiel:

• Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose), bei der zu wenig Schilddrüsen-Hormone produziert werden

• “Cushing-Syndrom”, eine seltene Krankheit mit übermäßiger Cortisol-Produktion

• Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS), eine hormonelle Störung mit unregelmäßigen Eisprüngen

Auch bestimmte Medikamente können Deinen Gewichtsverlust beeinflussen. Darunter fallen einige Kortisonpräparate sowie Medikamente gegen Epilepsie, Diabetes oder psychische Erkrankungen wie Depressionen, Angststörungen oder Schizophrenie.

Dein Geschlecht

Die Studienlage hierzu ist nicht eindeutig, aber durchaus spannend: Einige Studien zu Abnehmprogrammen zeigten, dass Männer im Durchschnitt mehr Gewicht verlieren können als Frauen. Vermutet wird hierbei, dass die genetische Veranlagung von Frauen das Abnehmen erschweren kann - Frauen haben ganz natürlicherweise einen höheren Körperfettanteil und etwas weniger Muskelmasse als Männer, was somit den Stoffwechsel und das Abnehmen beeinflussen kann.

Gleichzeitig ergaben andere Studien, dass Frauen und Männer ähnlich viel Gewicht verlieren können - teilweise haben Frauen dabei bessere Ergebnisse erzielt. Neben Deinem Geschlecht spielen nämlich auch viele weitere Faktoren eine Rolle. Es gibt also keine feste Regel.

Dein Alter

Mit zunehmendem Alter kann das Abnehmen schwieriger werden. Studien haben gezeigt, dass der Fettanteil im Alter steigt und die Muskelmasse abnimmt, was wiederum den Stoffwechsel und das Abnehmen verlangsamt.

Hormonelle Veränderungen spielen dabei ebenso eine Rolle wie die Tatsache, dass viele Menschen sich im Alter weniger bewegen. Beides kann Deinen Gewichtsverlust zusätzlich erschweren.

Deine Muskelmasse

Ein Faktor, der nicht zu unterschätzen ist, ist Deine Muskelmasse. Je mehr Muskeln Du hast, desto höher ist auch Dein täglicher Kalorien-Grundumsatz. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett - selbst im Ruhezustand. Mehr Muskelmasse aufzubauen, kann Dir also zusätzlich helfen, Gewicht zu verlieren und es langfristig zu halten.

Es gibt verschiedene Wege abzunehmen, die nicht alle auf Dich zutreffen müssen. Entscheidend ist, den richtigen Ansatz für Dich zu finden. Dabei kann es hilfreich sein, gemeinsam mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt einen individuellen Plan für Dich zu erstellen.

Der Schlüssel liegt darin, Dir realistische Ziele zu setzen. Um sie zu erreichen, gilt stets: Nachhaltige Veränderungen in Deinem Lebensstil sind Deine besten Verbündeten. Verlockende Umwege oder schnelle Lösungen dagegen meist nicht.

Du brauchst weitere Motivation, um dranzubleiben? Dabei unterstützen wir Dich gerne.

Abnehmen kann sich manchmal extrem zäh anfühlen, vor allem, wenn Du alles richtig machst, aber noch nicht die Fortschritte siehst, die Du erzielen wolltest. Dabei ist es verständlich, dass Deine Motivation sinkt.

In solchen Fällen können moderne Medikamente zur Gewichtsreduktion (wie Mounjaro oder Wegovy) eine sinnvolle Option sein. Vorausgesetzt das Dich betreuende medizinische Fachpersonal hält das Medikament für Dich geeignet. Diese Abnehm-Medikamente ahmen das körpereigene Hormon GLP-1 nach, das dafür sorgt, dass Du Dich länger satt fühlst und weniger Appetit oder Heißhunger hast.

Die Abnehm-Medikamente sind jedoch keine Wunderlösung. Auch während der Anwendung sind Ernährung und regelmäßige Bewegung für Deinen Gewichtsverlust entscheidend. In Kombination mit nachhaltigen Lebensstiländerungen berichten einige Anwender:innen von einem Gewichtsverlust von bis zu 25% ihres Ausgangsgewichts.

Stephen zum Beispiel hat 35 kg abgenommen. Seine Erfolgsgeschichte kannst Du hier bei uns nachlesen.

Wie viel Gewicht kann ich mit Mounjaro in einem Monat verlieren?

Im Durchschnitt verlieren Menschen bei der Anwendung des Medikaments Mounjaro im ersten Monat etwa 4% ihres Körpergewichts, nach zwei Monaten 6% und nach drei ca. 9%. Nach vier Monaten kann es zu einem Gewichtsverlust von 11% kommen. Langfristig (nach bis zu 72 Wochen) sind bis zu 22,5% möglich.

Jede Abnehmreise ist jedoch individuell. Faktoren wie Ausgangsgewicht, Lebensstil und körperliche Reaktion auf das Medikament spielen zudem eine wichtige Rolle.

Fazit: Nachhaltige Ergebnisse beim Abnehmen mit Mounjaro entstehen nur dann, wenn die Anwendung mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung kombiniert wird. Bei uns erhältst Du daher einen speziell abgestimmten Ernährungsplan mit dazu.

Mit Wegovy verlieren Menschen im ersten Monat im Schnitt etwas über 2% ihres Körpergewichts, nach zwei Monaten 4% und 6% nach drei Monaten. Langfristig sind bei einigen Anwender:innen bis zu 15% möglich.

In einer “STEP UP”-Studie mit höherer Wegovy-Dosis (7,2 mg) lag der durchschnittliche Gewichtsverlust nach 72 Wochen bei 20,7% des Körpergewichts. Das zeigt, dass der Unterschied in der Wirksamkeit zwischen Wegovy und Mounjaro oft kleiner als gedacht ist.

Wichtig: Auch bei der Anwendung von Wegovy sind nachhaltige Lebensstiländerungen entscheidend. Deshalb unterstützen wir Dich auch hier zusätzlich mit einem passenden Ernährungsplan.

Sicher und nachhaltig abnehmen

Allgemein gilt: Ein realistischer Gewichtsverlust pro Monat liegt bei etwa 2-4 kg.

Egal, welches Zielgewicht Du hast - es lohnt sich, schrittweise und nachhaltig abzunehmen, als auf eine schnelle Sofortlösung zu setzen. Das nachhaltige Abnehmen hilft übrigens auch bei der Minimierung überschüssiger Haut; anders als bei extrem schnellen Gewichtsverlusten.

Das Wichtigste: Gesundes Abnehmen ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Du schaffst das, halte durch.

Solltest Du trotz aller Bemühungen noch keine eindeutigen Fortschritte sehen, können Medikamente zur Gewichtskontrolle eine gute Option für Dich sein - vorausgesetzt, sie werden Dir ärztlich empfohlen. Mit dem Gewichtsprogramm von Voy bekommst Du persönliche Unterstützung bei der Anwendung von Abnehm-Medikamenten durch unsere Coaches und eine App, mit der Du Deinen Fortschritt immer im Blick behalten kannst.

Finde jetzt heraus, ob Du geeignet bist - der Test dauert nur 5 Minuten.