Abnehmen kann ein schwieriger und oft entmutigender Prozess ein. Viele Menschen haben das Gefühl, alles richtig zu machen, sehen aber bestenfalls nur geringe Fortschritte. Oder sie geraten in einen Kreislauf aus drastischen Diäten und anschließender Gewichtszunahme. Fettleibigkeit ist ein komplexes Thema und es gibt viele Faktoren, die für die steigenden Fettleibigkeitsraten in Deutschland verantwortlich sind.

GLP-1-Rezeptoragonisten wie Wegovy bieten Menschen eine weitere Option. Durch die Einnahme dieser Medikamente unter ärztlicher Aufsicht erzielen viele Anwender:innen Ergebnisse, die ihnen zuvor verwehrt blieben. Jüngste Untersuchungen mit einer höheren Dosis von 7,2 mg Wegovy ergaben, dass die Teilnehmer:innen nach 72-wöchiger Einnahme durchschnittlich 20,7 % ihres Ausgangsgewichts verloren hatten. 

Obwohl diese Ergebnisse wirklich vielversprechend sind, ist Wegovy kein Wundermittel, und der Gewichtsverlust ist nicht bei allen Menschen gleich. 

Wenn Du gerade erst mit Wegovy anfängst, fragst Du Dich vielleicht, wie Du Deine Chancen verbessern kannst, Deine Ziele zu erreichen. Oder Du bist schon etwas weiter und fragst Dich: „Warum nehme ich mit Wegovy nicht ab?“ Wenn das auf Dich zutrifft, findest Du hier einige Tipps zur Gewichtsabnahme mit Wegovy. 

Ernähre Dich gesund

Es mag selbstverständlich klingen, aber es ist hier dennoch zu erwähnen. Wenn Du Wegovy einnimmst und gleichzeitig Junkfood isst, wirst Du wahrscheinlich nicht den vollen Nutzen daraus ziehen können. Dabei besteht das Risiko weniger darin, zu viel zu essen (was mit Wegovy leichter gesagt als getan ist!), sondern vielmehr darin, dass Du eventuell nicht alle Nährstoffe erhälst, die Dein Körper braucht. Dadurch wiederum könntest Du Dich unwohl und müde fühlen. 

Laut Empfehlungen aus der Fachzeitschrift Obesity sollten Menschen, die Abnehm-Medikamente zu sich nehmen, täglich etwa 1.200 bis 1.800 Kalorien zu sich nehmen. Wie kann man also ausreichend Protein, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen, wenn man insgesamt so wenig isst? 

Einige nützliche Möglichkeiten, um dieses Dilemma zu umgehen, sind:

- Konzentriere Dich auf Vollwertkost (z. B. Vollkornprodukte, Obst, Gemüse usw.).

- Wähle magere Proteinquellen (z. B. Bohnen, Fisch, Tofu, Eier und Linsen), mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte.

- Achte darauf, auch „gute“ Fette aus Lebensmitteln wie fettreichem Fisch (z. B. Lachs oder Sardinen), Avocados, Olivenöl, Nüssen und Samen zu Dir zu nehmen. 

Mehr Tipps zum Thema, was Du am besten essen solltest, wenn Du Wegovy anwendest, findest Du in unserem Wegovy Ernährungsplan.

Werde körperlich aktiv

In der Nationalen Empfehlung für Bewegung und Bewegungsförderung gibt die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung an, dass sich Erwachsene im Alter von 18 bis 65 Jahren wöchentlich mindestens 150 Minuten moderat (z. B. fünfmal 30 Minuten zügiges Gehen) oder 75 Minuten intensiv (z. B. Joggen) bewegen sollten. Außerdem werden mindestens zwei Einheiten Krafttraining (z. B. im Fitnessstudio oder mit einem Pilates-Kurs auf YouTube) pro Woche empfohlen.

Wenn Du aktiver werden willst, sind diese Richtlinien ein guter Ausgangspunkt. Laut einer aktuellen groß angelegten Studie sind sie auch das Minimum, das mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht wird. Du solltest versuchen, fünfmal pro Woche eine halbe Stunde Ausdauertraining zu machen. Und mach Dir keine Sorgen, falls Du kein Fan von HIIT-Kursen oder Marathonläufen bist, denn es gibt auch einfache Wege, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Gehe beispielsweise zu Fuß zur Arbeit, setze Dir ein Tagesziel mit dem Schrittzähler oder dreh abends eine Runde um den Block. 

Vergiss auch das Krafttraining nicht, denn es kann ebenfalls zur Gewichtsabnahme beitragen und gleichzeitig Muskelmasse erhalten. Wenn Du schnell viel Gewicht verlierst, baust Du wahrscheinlich neben Fett auch Muskeln ab. Daher ist es sehr wichtig, Deine Muskelmasse zu erhalten. Außerdem kann Muskelaufbau ebenfalls zur Fettverbrennung beitragen, da er den Stoffwechsel ankurbelt (d. h. die Menge an Energie, die Du im Ruhezustand verbrauchst) – zwei gute Gründe, um die Hanteln hervorzuholen. 

Bewältige Stress und priorisiere Schlaf

Wenn Du gestresst bist und unter Schlafmangel leidest, fällt es Dir möglicherweise schwerer, Gewicht zu verlieren, egal wie intensiv Du auf dem Laufband trainierst. Studien zeigen, dass wir bei Müdigkeit eher zu kohlenhydrat- und fettreichen Snacks greifen und insgesamt tendenziell mehr essen.

Selbst wenn Du Deine Ernährung nicht umstellst, können andere Lebensgewohnheiten Deine Gesundheitsziele beeinflussen. Bei Schlafmangel kann der Körper den Glukosespiegel (Zuckerspiegel) nicht so effizient regulieren, was bedeutet, dass der Körper dazu neigt, Fett zu speichern. Eine Studie ergab, dass Diätpatienten nach zwei Wochen Schlafmangel zwar weiterhin Gewicht verloren, dabei jedoch hauptsächlich Muskeln statt Fett abgebaut wurde. 

Auch Stress kann Deine Abnehmziele sabotieren, und zwar nicht nur wegen der Gefahr von emotionalem Essen. Wenn der Cortisolspiegel („das Stresshormon“) über einen längeren Zeitraum hoch bleibt, kann das den Stoffwechsel durcheinanderbringen. Wie Studien gezeigt haben, neigt man dann eher zur Gewichtszunahme, vor allem im Bereich der Taille. 

Die Erkenntnis daraus? Achte darauf, Dir wann immer möglich ausreichend Schlaf zu gönnen und Dir Zeit zum Entspannen zu nehmen. 

Stell sicher, dass Du die richtige Dosis erhälst

Deine Abnhemerfolge können von der Dosis abhängen. Wenn Du mit der Anwendung von Wegovy beginnst, startest Du mit der niedrigsten möglichen Dosis (0,25 mg), damit sich Dein Körper daran gewöhnen kann. In den folgenden Monaten wird die Dosis dann schrittweise auf eine Dosis von 1 mg oder mehr erhöht, je nachdem, wie gut Du das Medikament verträgst.

Die meisten klinischen Studien beziehen sich auf Personen, die die maximale Dosis von 2,4 mg erreicht haben. Allerdings reagieren Menschen unterschiedlich auf Wegovy und es ist wichtig, eine Dosierung zu finden, die ein gutes Gleichgewicht zwischen Appetit- und Heißhungerunterdrückung und minimalen Nebenwirkungen bietet. Viele erzielen bereits mit niedrigen Dosierungen hervorragende Ergebnisse. Besprich dieses Thema unbedingt mit Deiner ärztlichen Fachperson, wenn Du Fragen oder Bedenken hast.

Tracke Deine Erfolge

Die Gewichtsabnahme mit Wegovy ist keine Sofortlösung. Es kann ein Jahr oder länger dauern, bis die volle Wirkung des Medikaments eintritt. Wie kannst Du also in der Zwischenzeit motiviert bleiben? 

Es ist ein guter Anfang, ein Tagebuch oder Apps zu verwenden, um das Gewicht, die Aktivitäten und die Ernährung zu verfolgen. Auf diese Weise kannst Du Muster erkennen, Fortschritte feiern und Dich daran erinnern, wie weit Du schon gekommen bist. Das Setzen von Zielen steht in einem nachweislichen Zusammenhang mit Gewichtsverlust und einem besseren Einhalten von Abnehm-Programmen – führe Dir also vor Augen, was Du erreichen willst und warum Du das tust. 

Mit der Voy-App kannst Du Deine Gewichtsabnahme verfolgen, was Dir auch bei der Motivation hilft, wenn es mal nicht so gut vorangeht.

Sprich im Zweifelsfall mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt. Eine Arztpraxis sollte die erste Anlaufstelle sein, wenn Du unter schwerwiegenden Nebenwirkungen von Wegovy leidest oder nicht so schnell wie erwartet abnimmst. In seltenen Fällen kann es notwendig sein, das Medikament abzusetzen oder auf ein anderes Medikament wie Mounjaro umzusteigen. Außerdem kannst Du Dich beraten und ermutigen lassen, um weiterzumachen. 

Wenn Du mit Wegovy abnimmst, kann es naheliegend erscheinen, Wegovy die ganze Anerkennung dafür zu geben. Medikamente wie diese sind jedoch nur ein Teil des Ganzen – die größten Erfolge werden erzielt, wenn die Anwendung mit einem gesunden Lebensstil einhergeht. Die Veränderungen des Lebensstils sollten zu festen Gewohnheiten werden, damit die besten Chancen bestehen, das Gewicht langfristig zu halten.

Möchtest Du herausfinden, ob Wegovy das Richtige für Dich ist? Dann starte mit unserem kurzen Fragebogen.