Wenn Du Dich mit natürlichen Methoden zur Gewichtsabnahme beschäftigt hast, bist Du vielleicht schon einmal auf Glucomannan gestoßen – einen pflanzlichen Ballaststoff, der in der Welt der Nahrungsergänzungsmittel für Aufsehen sorgt. Glucomannan wird aus der Wurzel der Teufelszunge gewonnen und kann dazu beitragen, dass man sich länger satt fühlt. Das könnte es einfacher machen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, ohne auf verschreibungspflichtige Medikamente zugreifen zu müssen. Aber wirkt es tatsächlich? Und ist die Einnahme sicher?

Wenn Du darüber nachdenkst, Glucomannan in Deinen Plan zur Gewichtsabnahme aufzunehmen, hast Du sicher einige Fragen. Unser Artikel liefert Dir die Antworten.

Glucomannan oder Konjak ist als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme in Form von Kapseln oder Pulver erhältlich. Manchmal wird es als Lebensmittelzusatzstoff verwendet, häufig als Verdickungsmittel oder Emulgator. 

Wie genau unterstützt Glucomannan nun die Gewichtsabnahme? Dieser Appetitzügler kann die Gewichtsabnahme auf folgende Weise unterstützen:

• Glucomannan enthält fast keine Kalorien und ist somit eine sättigende Ergänzung zur Ernährung, ohne die tägliche Kalorienaufnahme zu erhöhen. 

• Da es sich um Ballaststoffe handelt, kann der Körper sie nicht verdauen, was bedeutet, dass sie die Verdauungsgeschwindigkeit verlangsamen können. Dies kann dazu beitragen, den Appetit in Schach zu halten. 

• Da das Gel sehr fest ist, verbleibt es länger im Magen – und dort kann es Wasser aufnehmen und sich ausdehnen. Hier wirkt Glucomannan als Appetitzügler, da man länger satt ist. 

• Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es möglicherweise auch die Menge an Cholesterin verringert, die der Darm aus der Nahrung aufnimmt.

Aber ist Glucomannan gut zum Abnehmen? Möglicherweise. Die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu Glucomannan zeigen einige Erfolgsgeschichten beim Abnehmen – auch wenn diese Ergebnisse eher bescheiden ausfallen. 

In einer Studie mit 176 Teilnehmenden führte die Einnahme von Glucomannan-Präparaten in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät (1.200 Kalorien am Tag) zu einem stärkeren Gewichtsverlust als bei denjenigen, die lediglich die Diät befolgten und ein Placebo einnahmen. Was die Vorher-Nachher-Ergebnisse von Glucomannan betrifft: Über einen Zeitraum von fünf Wochen verloren die Teilnehmenden durchschnittlich 3,8 kg gegenüber 2,5 kg in der Placebo-Gruppe. 

Diese Erkenntnisse decken sich mit anderen Studien, in denen das Ergebnis war, dass Glucomannan einen kleinen Nutzen für die Gewichtsabnahme haben könnte. Es gibt jedoch auch Forschungsergebnisse, in denen kein nennenswerter Einfluss auf das Gewicht festgestellt werden konnte, z. B. eine Auswertung von neun klinischen Studien oder eine achtwöchige Studie mit 53 Teilnehmenden.

Glucomannan gilt im Allgemeinen als sicher in der Anwendung. Wenn Du es also einnimmst und das Gefühl hast, dass es bei Dir wirkt, umso besser. Und wenn nicht, gibt es zahlreiche andere Behandlungsmöglichkeiten.

Die Gewichtsabnahme ist nicht der einzige Nutzen von Glucomannan. Viele Menschen entscheiden sich für den Kauf von Glucomannan-Kapseln, um von zusätzlichen Vorteilen zu profitieren.

Verbesserung des Cholesterinspiegels

Es gibt Hinweise darauf, dass Glucomannan dazu beitragen könnte, den Cholesterinspiegel zu senken. Allerdings gibt es auch hier Studien, die keine signifikante Wirkung nachweisen. 

Es wird angenommen, dass die Senkung des Cholesterinspiegels auf verschiedene Weisen erfolgt. Erstens kann Glucomannan durch die Verlangsamung der Verdauung verhindern, dass die Leber Cholesterin produziert. Außerdem könnte es die Menge an Cholesterin reduzieren, die der Darm aus der Nahrung aufnimmt – und die Menge erhöhen, die mit dem Stuhl ausgeschieden wird. 

Stabilisierung des Blutzuckerspiegels 

Wenn Glucomannan im Magen ein Gel bleibt und die Verdauung verlangsamt, wird dadurch die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der Zucker vom Darm aufgenommen wird. Dies kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. 

Aus Sicht der Gewichtsabnahme ist das eine gute Nachricht, da überschüssiger Blutzucker als Fett gespeichert werden kann. 

Verbesserung der Darmgesundheit

Eine ballaststoffreiche Ernährung trägt dazu bei, dass Dein Darm im Gleichgewicht und gesund bleibt. Es hat sich gezeigt, dass Glucomannan die Darmflora reguliert. Das heißt, es versorgt die „guten“, gesundheitsfördernden Bakterien mit Energie und hält die Anzahl anderer Bakterien unter Kontrolle, um zu verhindern, dass sie Probleme verursachen. Dies kann eine Reihe positiver Folgewirkungen haben, zum Beispiel die Linderung von Verstopfung. 

Obwohl die häufigsten Nebenwirkungen für gewöhnlich schwach sind, können bei manchen Menschen Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Flatulenz, Durchfall und Bauchschmerzen auftreten. Diese Symptome klingen in der Regel ab, sobald sich der Körper an die Einnahme gewöhnt hat, können jedoch stärker ausgeprägt sein, wenn zu viel eingenommen oder das Produkt nicht richtig angewendet wird. 

Du fragst Dich daher wahrscheinlich: Ist Glucomannan sicher? Ja, im Allgemeinen gilt die Einnahme von Glucomannan als sicher, vor allem bei kurzfristiger Anwendung und unter Beachtung der Gebrauchsanweisung. Die meisten Studien konzentrieren sich auf die Wirkung über einen begrenzten Zeitraum, sodass die langfristige Sicherheit noch nicht vollständig geklärt ist. Das bedeutet, dass Glucomannan am besten mit Vorsicht angewendet und die längere Einnahme vermieden wird, sofern Deine Ärztin oder Dein Arzt nichts anderes empfiehlt. 

Es ist wichtig, Glucomannan mit viel Wasser einzunehmen – mindestens ein bis zwei volle Gläser. So gelangt es in den Magen, bevor es sich zu Gel ausdehnt. Ohne ausreichend Wasser besteht die Gefahr, dass es zu früh aufquillt, was Erstickungsgefahr oder Verstopfungen im Rachen oder Verdauungstrakt nach sich ziehen kann. Wegen dieses Risikos wurde Glucomannan in Tabletten- oder Pulverform in einigen Ländern wie Australien sogar verboten oder eingeschränkt. 

Die Einnahme von zu viel Glucomannan kann das Risiko von Verdauungsstörungen erhöhen und die Aufnahme von Medikamenten oder Nährstoffen beeinträchtigen. 

Wichtig zu beachten: Es liegen bisher keine ausreichenden Belege vor, um Glucomannan für Kinder, Schwangere oder stillende Frauen zu empfehlen. Sprich unbedingt mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt, bevor Du Glucomannan einnimmst, wenn Du auch Medikamente anwendest, die den Blutzuckerspiegel beeinflussen. 

Die allgemeine Empfehlung zur Dosierung von Glucomannan zur Gewichtsabnahme lautet, dreimal täglich 1 g etwa eine Stunde vor einer Mahlzeit einzunehmen. 

Wenn Du wirklich das Beste aus Deinem Abnehmplan herausholen möchtest, solltest Du Glucomannan am besten in Verbindung mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung verwenden. Tatsächlich weisen Studien darauf hin, dass die positiven Wirkungen von Glucomannan durch die Ernährung verstärkt werden können, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man täglich verbrennt. 

Es gibt übrigens nicht unbedingt „die besten“ Glucomannan-Kapseln zur Gewichtsreduktion. Entscheidend ist, wie viel Glucomannan sie enthalten (damit Du die richtige Dosis erhältst) und ob es mit anderen Inhaltsstoffen kombiniert wurde, um eine verstärkte Wirkung zu erzielen. So werden beispielsweise Glucomannan und Chrom, das dabei helfen kann, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, häufig kombiniert. 

Kannst Du also Glucomannan-Pulver zur Gewichtsreduktion nehmen? Ja, solange Du Dich an die empfohlene Dosierung hältst und es mit einem Glas Wasser einnimmst. 

Einige Nahrungsergänzungsmittel können Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten hervorrufen. Erkundige Dich am besten bei Deiner Ärztin oder Deinem Arzt, ob Glucomannan für Dich sicher und geeignet ist. Er kann Deine Krankengeschichte sowie alle anderen Medikamente, die Du einnimmst, überprüfen. 

Da Glucomannan den Blutzuckerspiegel senken kann, sollten Personen es mit Vorsicht verwenden, die andere blutzuckersenkende Medikamente nutzen. Glucomannan kann zudem die Aufnahme anderer Medikamente beeinträchtigen. Daher wird in der Regel empfohlen, andere Medikamente eine Stunde vor oder vier Stunden nach der Einnahme von Glucomannan einzunehmen. 

Bei Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion liegt ein großer Teil der Attraktivität darin, wie einfach sie einzunehmen sind. Es gibt jedoch auch viele andere Optionen, die es wert sind, erwähnt zu werden – z. B. Medikamente zur Gewichtsreduktion, die schon eingehender wissenschaftlich untersucht wurden.

Es gibt auch Injektionen wie Wegovy und Mounjaro, die zu einem Gewichtsverlust von bis zu 25 % des Ausgangsgewichts führen können. Die Tablette Orlistat kann bei manchen Menschen einen Gewichtsverlust von über 10 % bewirken. 

Deine Abnehm-Reise ist so einzigartig wie Du selbst – und mit der Unterstützung unserer Ärztinnen und Ärzte kannst Du einen Behandlungsplan erstellen, der perfekt auf Deine Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist. Dies ist Teil unseres Abnehmprogramms. Neben einer persönlichen Beratung erhältst Du wöchentlich Medikamente und eine App, in der Du Deine Fortschritte verfolgen kannst. Wir wissen, dass der Weg zum Ziel lang erscheinen kann, doch wir begleiten Dich bei jedem Schritt. Du kannst das schaffen!

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