Am Anfang Deiner Abnehm-Reise hast Du vielleicht kontinuierlich an Gewicht verloren, jedoch stellst Du plötzlich fest, dass sich auf der Waage seit ein paar Wochen nichts mehr tut - dabei haben sich weder Deine Essgewohnheiten noch Medikamente verändert.

Hier spricht man von einem sogenannten Gewichtsverlust-Plateau: Eine der frustrierendsten, aber auch eine der wichtigsten Phasen beim Abnehmen. Dass Dein Gewicht nicht jeden Tag fällt, ist völlig normal. Es bedeutet weder, dass Du etwas falsch machst, noch dass Dein Körper aufgegeben hat.

Gute Nachrichten: Es gibt konkrete Schritte, durch die Du besser verstehen kannst, warum es dazu kommt und wie Dein Gewicht erneut fallen kann, wenn Du es möchtest. Hier erfährst Du alles, was Du dazu wissen musst.

• Jede Person, die versucht abzunehmen, wird früher oder später ein Gewichtsverlust-Plateau erleben.

• Das bedeutet, dass sich Dein Gewicht aktuell nicht weiter verändert, selbst wenn Du bisher alles richtig gemacht hast.

• Überprüfe Deine täglichen Gewohnheiten: Ernährung, Portionsgrößen, Bewegung, Schlaf, Stress und Flüssigkeitszufuhr.

• Hast Du Deine Gewohnheiten optimiert und bemerkst Du nach 4-6 Wochen noch keine Fortschritte, kann eine Anpassung Deiner Medikation sinnvoll sein.

Ein Gewichtsverlust-Plateau liegt vor, wenn Dein Gewicht über mehrere Wochen hinweg stagniert, obwohl Du Dich weiterhin an Deinen Abnehm-Plan hältst. Wichtig ist: Jede Person, die abnimmt, erreicht früher oder später solch ein Plateau. Es ist also kein Zeichen dafür, dass Du etwas falsch gemacht hast oder ein Medikament nicht wirkt.

In den ersten Wochen Deiner Behandlung (mit Abnehm-Medikamenten) kann es ganz natürlicherweise zu einer Verlangsamung des Gewichtsverlustes kommen. Zu Beginn ist der Gewichtsverlust oft schneller (u. a. durch Veränderungen im Wasserhaushalt Deines Körpers), danach pendelt sich das Abnehm-Tempo meist ein. Von einem Plateau spricht man daher erst, wenn sich Dein Gewicht über mind. 3-4 Wochen überhaupt nicht verändert hat.

Dafür gibt es mehrere mögliche Gründe - oft spielen mehrere Faktoren gleichzeitig eine Rolle.

Aufbau von Muskelmasse

Wenn Du regelmäßig Krafttraining machst, kann es sein, dass Dein Muskelzuwachs den Fettverlust auf der Waage ausgleicht. Das bedeutet also nicht, dass Du keine Fortschritte mehr machst; sondern lediglich, dass Muskelmasse dichter ist als Fett und Dein Gewicht somit gleich bleibt, während sich Deine körperliche Gesundheit jedoch verbessert hat.

Daher lohnt es sich, Deine Fortschritte auch an anderen Dingen zu messen: Wie sitzt Deine Kleidung? Wie fühlst Du Dich allgemein? Bist Du vielleicht stärker geworden? Haben sich Deine Maße an Taille oder Hüfte verändert?

Fehlendes Kaloriendefizit

Mit sinkendem Körpergewicht benötigt Dein Körper nun weniger Energiezufuhr. Eine Kalorienmenge, die zu Beginn bei Dir ein klares Defizit erzeugt hat, kann inzwischen nur noch am Erhaltungsbedarf liegen.

Zum Beispiel: Du hast zu Beginn der Behandlung 1.800 Kalorien pro Tag gegessen. Dein Erhaltungsbedarf (ohne Behandlung) läge bei ca. 2.200 Kalorien pro Tag - also ein Defizit von 400 Kalorien. Bist Du jetzt jedoch leichter, braucht Dein Körper nur noch ca. 1.900 Kalorien pro Tag. Plötzlich ist also das gleiche Essverhalten kaum noch ein Defizit für Deinen Körper.

Veränderungen in Deiner Routine

Schon kleine Veränderungen im Alltag können über Wochen einen großen Unterschied machen. Weniger Bewegung, seltenes Training oder Veränderungen im Tagesablauf senken Deinen täglichen Energieverbrauch. Auch wenn Deine Ernährung gleich bleibt, kann dadurch das Gewichtsverlust-Plateau verschwinden.

Anpassung an den Gewichtsverlust im Körper

Nach längerer Zeit im Kaloriendefizit kann es passieren, dass Dein Körper anfängt, Energie zu sparen. Um Reserven zu schützen, senkt er Deinen täglichen Energieverbrauch - was weiteres Abnehmen schwierig machen kann.

Ein zusätzlicher Faktor kann Muskelverlust sein. Es ist völlig normal, beim Abnehmen etwas Muskelmasse zu verlieren. Weniger Muskelmasse bedeutet jedoch auch einen geringeren Kalorien-Grundumsatz pro Tag. Krafttraining (mind. 2 Einheiten pro Woche) hilft dem entgegenzuwirken.

Gewöhnung an Deine Dosis

Wenn Du über längere Zeit die gleiche Dosierung Deines Medikaments angewandt hast, kann es sein, dass sich Dein Körper daran gewöhnt hat und die anfängliche Appetit-Hemmung lässt nach.

Gesundheitlicher Faktor

Bestimmte Erkrankungen (z.B. Polyzystisches Ovarialsyndrom, PCOS) können die Gewichtsabnahme erschweren. Vermutest Du, dass eine medizinische Ursache bei Deinem Gewichtsverlust-Plateau eine Rolle spielt, sprich am besten mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt darüber.

Jede Person ist anders, daher lässt es sich nicht pauschal sagen. Ein Gewichtsverlust-Plateau kann von einigen wenigen Wochen bis zu mehreren Monaten andauern.

Nein, in der Regel nicht. Das Gewichtsverlust-Plateau verschwindet meist nicht von selbst. Um das Plateau zu durchbrechen, sind weitere Anpassungen Deiner Gewohnheiten (wie Ernährung und Bewegung) erforderlich.

Bevor es zu Änderungen Deiner Dosierung kommt, überprüfe zunächst folgende Punkte Deines Lebens:

Ernährung und Portionsgrößen

Schaue Dir Deine Ernährung und täglichen Portionsgrößen an. Isst Du insgesamt genauso viele Kalorien wie zu Anfang? Hinweis: Mit dem Gewichtsverlust benötigt Dein Körper weniger Energie. Sprich, was früher ein Kaloriendefizit war, kann heute Deinem Erhaltungsbedarf entsprechen und Dich daher nicht weiter abnehmen lassen.

Achte außerdem auf ausreichende Proteinzufuhr: Du solltest pro Tag ca. 1,2-1,6 g pro Kilogramm Deines Körpergewicht zu Dir nehmen. Proteine unterstützen Dich bei der Gewichtsabnahme und hilfen Deinem Körper dabei, Muskelmasse zu erhalten.

Aktivität und Bewegung

Überprüfe Dein Aktivitätsniveau: Sind Deine täglichen Schritte weniger geworden? Trainierst Du unregelmäßiger als zuvor? Wichtig: Mehr Bewegung im Alltag (egal welche Art: Treppensteigen oder Tanzen in der Küche) erhöht Deinen Energieverbrauch und hilft Dir somit beim Abnehmen.

Falls Du noch kein Krafttraining in Deine neue Routine integriert hast, plane mind. 2 Einheiten pro Woche ein. Hintergrund: Mehr Muskelmasse erhöht Deinen täglichen Energiebedarf und lässt Dich auch in Ruhephasen mehr Kalorien verbrennen.

Schlaf, Stress und Flüssigkeitszufuhr

Schaue Dir auch Deinen Schlaf, Dein Stresslevel und die Flüssigkeitszufuhr an. Unerholsamer Schlaf und ein hohes Stresslevel können zusätzlich Deine Gewichtsabnahme beeinträchtigen. Achte zudem darauf, über den Tag verteilt immer ausreichend Wasser zu trinken.

Wann eine Anpassung der Medikation für Dich in Frage kommt

Wende Dich mit Deinem Anliegen an Deine Ansprechperson im medizinischen Team, wenn:

• Du die oben genannten Punkte in Deinem Alltag überprüft hast und keine weiteren Anpassungsmöglichkeiten mehr siehst.

• Du bereits Änderungen vorgenommen hast (z.B. Krafttraining begonnen, Schritte erhöht, Portionsgrößen reduziert oder Proteinzufuhr gesteigert); Dein Gewichts-Plateau jedoch auch nach 4-6 Wochen weiterhin besteht.

Deine betreuende Fachperson kann dann gegebenenfalls Deine Dosis erhöhen, sofern die zu erwartenden Nebenwirkungen gut kontrollierbar sind. In manchen Fällen wird Dir ein Wechsel des Medikaments empfohlen. Ziel auf Deiner Abnehmreise ist immer ein stetiger Fortschritt mit für Dich passender Unterstützung.

Wir verstehen gut, dass es sich entmutigend anfühlen kann, wenn sich Deine Gewichtsverlust-Bemühungen noch nicht auszahlen. Gewichtsverlust-Plateaus sind jedoch völlig normal beim Abnehmen. Und die gute Nachricht ist: Du kannst sie überwinden.

Das Gewichtsreduktionsprogramm von Voy bietet medizinische Betreuung und ganzheitliche Unterstützung beim Abnehmen mit Medikamenten (wie Mounjaro und Wegovy) als Injektionen zur Gewichtsabnahme sowie Orlistat-Tabletten zum Einnehmen. Zusätzlich erhältst Du bei Voy eine persönliche Begleitung beim Abnehmen und schnellen klinischen Support, um Dich in allen Phasen Deiner Abnehm-Reise (darunter auch Plateaus) zu unterstützen.

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