Viele Menschen beginnen ihre Mounjaro-Anwendung mit hohen Erwartungen, nachdem sie gehört haben, dass Abnehm-Medikamente das Hungergefühl unterdrücken können.

Es ist daher verständlich, dass Du Fragen hast, wenn Du schon seit Wochen in Behandlung bist und Dich immer noch genauso hungrig fühlst wie zuvor. Hier sind einige Faktoren, die dabei eine Rolle spielen können.

Wichtigste Erkenntnisse

• Mounjaro ahmt natürliche Hormone nach, die ein Sättigungsgefühl hervorrufen.

• Manche Menschen benötigen eine höhere Dosis, bevor sie kein Hungergefühl mehr verspüren.

• Es ist normal, dass die Wirkung nicht sofort eintritt.

• Falls Du nach 2 bis 3 Monaten Anwendung von Mounjaro immer noch Hunger verspürst, solltest Du ärztlichen Rat suchen.

Tirzepatid, der Mounjaro-Wirkstoff, ahmt die Hormone GLP-1 und GIP nach, die der Körper natürlicherweise produziert. Wenn Du GLP-1 und GIP mit Mounjaro aktivierst, fühlst Du Dich schon nach kleineren Portionen satt und Dein Hungergefühl sollte insgesamt nachlassen. 

So weit zumindest die Theorie – doch manche Menschen haben festgestellt, dass sie während der Mounjaro-Anwendung immer noch Hunger haben. Wenn Du dazu gehörst, möchtest du sicher wissen, warum.

Schauen wir uns einmal genauer an, warum Dein Hungergefühl unter Mounjaro nicht nachgelassen haben könnte.

1. Du stehst noch ganz am Anfang

Wenn Du gerade erst mit der Mounjaro-Anwendung begonnen hast, musst Du eventuell einfach noch etwas warten. Studien haben gezeigt, dass die meisten Menschen erst nach mindestens einigen Wochen der Anwendung einen verringerten Appetit bemerken.

2. Du erhältst eine niedrige Dosis

Es gibt sechs verschiedene Dosierungen von Mounjaro von 2,5 mg bis 15 mg. Du beginnst mit der niedrigsten Dosis (2,5 mg). Nach vier Wochen kann Deine ärztliche Fachkraft die Dosis erhöhen, wenn Du das Medikament gut verträgst.

Die vierwöchige Wartezeit vor der Dosiserhöhung hat einen Grund: Klinische Studien zeigen, dass dies ein wirksames Mittel ist, um eine Toleranz gegenüber Nebenwirkungen aufzubauen. Wenn Du das Gefühl hast, dass Deine derzeitige Dosis keine Wirkung zeigt, sprich mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt.

3. Du bist gestresst

Emotionales Essen gibt es wirklich. Forschungen haben einen Zusammenhang zwischen Stress und Fettleibigkeit festgestellt, wobei viele komplexe Faktoren wie mangelnde psychische Gesundheit und Stress eine Rolle spielen können, die zu einem erhöhten Konsum von Fertiggerichten führen. 

So sehr wir uns auch wünschen, dass Mounjaro den Stress wegzaubern könnte, ist es doch kein Wundermittel. Wenn Du unglücklich oder gestresst bist, insbesondere über einen längeren Zeitraum, kann sich dies auf Deine Ernährungsgewohnheiten und biologischen Prozesse auswirken.

4. Du ernährst Dich falsch

Ja, Mounjaro verringert in den meisten Fällen den Appetit, aber Du musst Dich dennoch gesund ernähren (einschließlich protein- und ballaststoffreicher Lebensmittel), um die volle Wirkung zu erzielen. 

Lebensmittel, die viel Zucker, raffinierte Kohlenhydrate und gesättigte Fettsäuren enthalten (wie Chips, Kuchen, Softdrinks und Weißbrot) können die Wirkung von Mounjaro beeinträchtigen, indem sie einen starken Anstieg und Abfall des Blutzuckers verursachen. Sie sättigen nicht, sodass Du trotz Mounjaro-Anwendung hungrig sein kannst, denn Du nimmst Kalorien mit geringem bis keinem Nährwert zu Dir.

5. Du isst nicht genug

Es mag widersprüchlich klingen, aber zu wenig zu essen kann auf lange Sicht tatsächlich dazu führen, dass Du hungriger bist. Wenn Du Mahlzeiten auslässt oder Deine Kalorienzufuhr drastisch reduzierst, weil Mounjaro Deinen Appetit verringert hat, kann Dein Körper darauf mit einem Anstieg der Hungerhormone reagieren.

Achte darauf, weiterhin genügend Kalorien zu Dir zu nehmen, um den Bedarf zu decken – insbesondere, wenn Du körperlich aktiv bist. Wenn Du Dir unsicher bist, wie viel Du essen solltest, können Dir Ernährungsberater:innen und medizinische Betreuer:innen weiterhelfen. 

Wenn Du Voy-Nutzer:in bist, kann Dir Dein Coach einen maßgeschneiderten Plan empfehlen. Du kannst auch einen Online-Kalorienrechner ausprobieren, um Deinen täglichen Gesamtenergiebedarf zu ermitteln, also wie viele Kalorien Du am Tag verbrennst. 

6. Du machst mehr Sport

Eine Mounjaro-Anwendung zu beginnen, motiviert Menschen oft dazu, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln, darunter auch häufigeres Training. Wenn Du erst vor Kurzem Deine körperliche Aktivität gesteigert hast, benötigt Dein Körper natürlich mehr Energie – und das kann bedeuten, dass Du hungriger bist.

Der Schlüssel liegt darin, Deine körperlichen Aktivitäten richtig mit ausgewogenen Mahlzeiten zu unterstützen, die Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette enthalten.

7. Du bist in Wahrheit durstig

Es lohnt sich, auf den Flüssigkeitshaushalt zu achten. Durst wird oft mit Hunger verwechselt und Dehydrierung kann dazu führen, dass Du Dich hungriger oder müder fühlst, als Du tatsächlich bist. Versuche, über den Tag verteilt regelmäßig Wasser zu trinken, vor allem wenn Du Dich mehr bewegst oder noch an die Auswirkungen von Mounjaro auf die Verdauung gewöhnst.

8. Deine Hormone steigern deinen Appetit

Bei Menschen mit Periode können zyklische Hormonveränderungen ebenfalls den Appetit beeinflussen, ob sie Mounjaro anwenden oder nicht. Es ist normal, in der Lutealphase (den zwei Wochen vor der Periode) mehr Hunger zu haben, wenn der Progesteronspiegel steigt und der Körper auf natürliche Weise mehr Energie verbrennt.

Wenn Du während der Mounjaro-Anwendung immer noch hungrig bist, befürchtest Du vielleicht, dass Du zu viel essen wirst. Deshalb ist es wichtig, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die wesentliche Nährstoffe enthalten, damit sich ein Sättigungsgefühl einstellt.

Ernähre Dich ausgewogen

Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Nudeln und Quinoa werden langsamer vom Körper verdaut und sättigen somit länger. Idealerweise sollte jede Mahlzeit komplexe Kohlenhydrate, Protein, ein wenig gesundes Fett – wie Olivenöl – und etwas Obst oder Gemüse enthalten. Diese ausgewogenen Mahlzeiten helfen dabei, die Verdauung zu regulieren. 

Halte Dich an feste Essenszeiten

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung betont die Bedeutung eines regelmäßigen Essrhythmus für eine bessere Hunger- und Sättigungsregulation. Es kann sich als wirksame Strategie für eine nachhaltige Gewichtsabnahme erweisen, täglich zur gleichen Zeit Mahlzeiten mit ungefähr derselben Kalorienmenge zu sich zu nehmen. Der Blutzuckerspiegel bleibt stabiler, wenn Du nach einem regelmäßigen Zeitplan isst. 

Trink genug

Wasser ist für die Verdauung unerlässlich. Es wird empfohlen, 6 bis 8 Gläser am Tag zu trinken.

Iss achtsam

Der Gegenspieler des emotionalen Essens? Achtsames Essen. Das bedeutet, auf Körpersignale wie Hunger und Sättigung zu achten, die Energie wertzuschätzen, die das Essen liefert, und die Einstellung zum Essen zu ändern. Vielleicht verbindest du mit dem Essen Negatives und wir wissen, dass es schwierig ist, das abzuschütteln, aber wenn Du versuchst, eine neutrale Einstellung dazu zu entwickeln, kann dies emotional bedingten Heißhunger bekämpfen. 

Konsultiere eine:n Ernährungsberater:in

Wenn es Dir schwerfällt, Mahlzeiten zu planen oder die richtigen Lebensmittel zu finden, die Dich satt machen und mit Energie versorgen, kann Dir ein:e Ernährungsberater:in dabei helfen, einen Ernährungsplan zu erstellen und eine passende Routine zu finden.

Im wissenschaftlich fundierten Abnehmprogramm von Voy wird Dir ein zertifizierter Voy-Coach zur Seite gestellt, um einen Plan zu erstellen, der ganz zu Deinem Lebensstil passt. Durch regelmäßige Rücksprachen lernst Du, wie Du Deine Portionsgrößen kontrollieren und Herausforderungen wie Stressessen bewältigen kannst.

Manche Lebensmittel sättigen besser als andere. Zu den Lebensmitteln, die Du während der Mounjaro-Anwendung wählen solltest, gehören:

• Stärkehaltige Gemüse: z. B. Kartoffeln und Süßkartoffeln

• Komplexe Kohlenhydrate: z. B. Vollkornreis, -nudeln und -brot sowie Quinoa

• Ballaststoffreiche Lebensmittel: z. B. Bohnen, Linsen, Hafer, Erbsen und Kichererbsen

• Eiweiß: z. B. Hüttenkäse, griechischer Joghurt, Eier, Huhn und Fisch

Bei der Anwendung von Mounjaro können einige Lebensmittel bei manchen Menschen Nebenwirkungen verursachen. Führe daher ein Ernährungstagebuch, um mögliche Auslöser von Beschwerden zu identifizieren. 

Jeder Mensch macht seine eigenen Erfahrungen mit Mounjaro und keine zwei Körper reagieren genau gleich darauf. Deshalb ist es in den ersten Wochen wichtig, geduldig zu sein und sich Zeit zu nehmen, damit der Körper auf Mounjaro reagieren kann, bevor die Dosis erhöht wird. 

Wenn Du bereits mit Voy auf Gewichtsabnahme-Kurs bist, dann vergiss nicht, dass Dein:e Ernährungsberater:in Dir bei Fragen jederzeit telefonisch zur Verfügung steht. Wenn Du wissen möchtest, wie Du abnehmen und Dein Gewicht halten kannst, mach unseren Test, um herauszufinden, ob unsere wissenschaftlich fundierten Pläne auch Dir helfen können.